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Mon. Jan 30th, 2023
weight loss tips in hindi

जल्दी वजन कम करने के उपाय (weight loss tips in hindi) – वर्तमान में भागदौड़ भरी और अस्वस्थ जीवनशैली की वजह से इंसान को कई साड़ी परेशानिओ का सामना करना पढता है, जिनमे से एक समस्या वजन बढ़ना या मोटापा भी है| आज के समय में मोटापा बहुत ही आम समस्या हो गई है, दरसल मोटापे की वजह से इंसान को कई तरह की परेशानियो का सामना करना पढता है, मोटापे की वजह से होने वाली परेशानियो से बचने के लिए अधिकतर इंसान वजन कम करने के उपाय (motapa kaise kam kare) अपनाते है| काफी सारे इंसान वजन कम करने के लिए अंग्रेजी दवा या टेबलेट का सहारा लेते है जिसकी वजह से उनका कम वजन कम हो जाता है लेकिन उन दवके साइड इफेक्ट भी देखने को मिलते है| अंग्रेजी दवा के साइड इफेक्ट देखते हुए अधिकतर इंसान वजन कम करने के घरेलू उपाय अपनाना पसंद करते है|

जिन इंसानो का वजन बढ़ा हुआ होता है वो वजन कम करने के लिए इंटरनेट का सहारा लेते है| इंटरनेट पर मोटापा कम करने का रामबाण उपाय, मोटापा कम करने के घरेलू उपाय, वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय, जल्दी वजन कम करने के रामबाण उपाय, जल्दी वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा उपाय कौन सा है? मोटापा कम करने के 50 आयुर्वेदिक उपाय, vajan kam karne ke upay, weight loss tips in hindi इत्यादि लिखकर सर्च करते है| चलिए आज हम आपको वजन कम करने के उपाय के बारे में जानकारी उपलब्ध करा रहे है, जिन्हे अपनाकर आप आसानी से घर पर ही वजन कम कर सकते है| वजन बढ़ने के रामबाण उपाय के बारे में जानकारी देने से पहले हम आपको मोटापा क्या होता है? के बारे में जानकारी उपलब्ध करा रहे है

Table of Contents

मोटापा क्या है? (What is Obesity in hindi?)

जब किसी भी महिला या पुरुष के शरीर का वजन सामान्य या औसतन से ज्यादा हो जाता है तो इस स्थिति को मोटापा या वजन बढ़ना कहा जाता है| आसान भाषा में समझे तो हम जो भोजन का सेवन करते है तो उस भोजन के माध्यम से हमारे शरीर में कैलोरी पहुँचती है| लेकिन जब इंसान का शरीर ग्रहण की गए कैलोरी का इस्तेमाल पूर्ण रूप से ना करने की स्थिति में शरीर के अंदर अतिरिक्त कैलोरी फैट के रूप में जमा होने लगती है जिसकी वजह से इंसान के शरीर का वजन बढ़ जाता है| चलिए अब हम आपको वजन बढ़ने का या मोटापा होने के कारण के बारे में जानकारी उपलब्ध करा रहे है

मोटे होने का कारण (Obesity Causes in hindi)

ऊपर आपने जाना की मोटापा क्या है? अब हम आपको वजन बढ़ने के कारण के बारे में जानकारी उपलब्ध करा है, मोटापे के कारण निम्न प्रकार है

  • एक्सरसाइज़ ना करने की वजह से भी वजन बढ़ने लगता है, इसीलिए मोटापे का कारण एक्सरसाइज़ ना करना|
  • नींद ना पूरी होने की वजह से इंसान तनाव में रहता है और तनाव की वजह से भी वजन बढ़ने लगता है|
  • जो इंसान ज्यादा ऑयली खाना खाते है उन इंसानो का वजन बढ़ने लगता है|
  • मोटे का कारण अनुवांशिकता भी होती है|
  • हार्मोनल असंतुलन की वजह से भी इंसान का वजन बढ़ने लगता है, खासकर महिलाओ में वजन बढ़ने का कारण हार्मोन्स असंतुलन भी होता है|
  • महिलाओ में वजन बढ़ने का कारण गर्भावस्था भी होती है|
  • तनाव की वजह से इंसान का वजन बढ़ने लगता है
  • वजन बढ़ने का कारण है शराब का सेवन, आमतौर पर शराब पिने वाले इंसान का वजन आम इंसान के मुकाबले काफी तेजी से बढ़ता है|

weight loss tips in hindi

मोटापा कम करने का रामबाण उपाय | वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय | मोटापा कम करने के 50 आयुर्वेदिक उपाय |  weight loss tips in hindi

मोटापे की समस्या से पीड़ित इंसान वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय अपनाना पसंद करे घरेलू नुस्खों का फायदा देर से मिलता है लेकिन इसके नुक्सान जल्दी से देखने को नहीं मिलते है, मोटापा कम करने का रामबाण उपाय निम्न प्रकार है

मोटापा कम करने का रामबाण उपाय है गुनगुना पानी (Home Remedies for weight loss tips in hindi)

अगर आपका वजन बढ़ा हुआ है और आपको दवा खाना पसंद नहीं है या आप बिना दवा के वजन कम करने के उपाए सर्च कर रहे है तो गुनगुना पानी आपके लिए बेहतरीन विकल्प साबित हो सकता है| जल्दी वजन कम करने के उपाय अपनाने के लिए सबसे पहले लगभग दो लीटर पानी लेकर उसे गर्म होने के लिए रख दें, पानी को तब तक उबालें जब तक पानी लगभग आधा ना रह जाएं| उसके बाद गैस को बंद कर दें और पानी को ठंडा होने के लिए रख दें| उबले हुए पानी मे से आधा आधा गिलास गुनगुना पानी लेकर पी लें, पूरे दिन में आपको ढाई से तीन लीटर पीना है, गुनगुना पानी पीने से आपका पाचन तंत्र भी सही रहता है| जब कोई भी इंसान थोड़े थोड़े समय अंतराल के बाद पानी पीता है तो उस इंसान का पेट भरा भरा रहता है जिसकी वजह से भूख भी कम लगती है। जब इंसान को भूख कम लगती है तो कुछ दिनों में ही इंसान का वजन कम होने लगता है, गुनगुना पानी पीने के फायदे वजन कम करने के साथ साथ शरीर की गंदगी को साफ करने में भी देखे जा सकते है| कुछ इंसान गुनगुने पानी को मोटापा कम करने का रामबाण उपाय या वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय भी कहते है|

वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय है आंवला (Home Remedies for weight loss tips in hindi)

आंवला के बारे में तो सभी अच्छी तरह से जानते है अधिकतर इंसान यह सोचते है की आवंले केवल आँखों की रौशनी बढ़ाने में लाभकारी होती है लेकिन काफी कम लोगो को यह पता होता है की आंवला जल्दी वजन कम करने के उपाय भी होता है| अगर आपका वजन बढ़ा हुआ है और आप मोटापा कम करने का रामबाण उपाय या वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय सर्च कर रहे है तो आंवला आपके लिए फायदेमंद विकल्प साबित होता है| आंवले में मौजूद गुण और जरुरी पोषक तत्व जैसे विटामीन-सी शरीर से विषाक्त तत्वों को बाहर निकालने में मददगार साबित होते है| आंवला शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में और मेटाबोलिज्म बढ़ाने के अलावा कैलोरी बर्न करने में सहायक होता है, जिसकी वजह से वजन कम होता है| नियमित रूप से आंवले का सेवन करने से जल्द आपको वजन कम करने में लाभ मिल सकता है|

वजन कम करने का घरेलू उपाय है जीरा, धनिया और अजवायन की चाय (Home Remedies for weight loss tips in hindi)

अगर मोटापे की परेशानी से पीड़ित है और आप अपना वजन कम करने के उपाय ढूंढ रहे है तो आज हम आपको एक ऐसी चाय के बारे में बताने जा रहे है जिसे नियमित रूप से पीने से कुछ दिनों में ही आपका वजन कम हो सकता है| जीरा, धनिया, अजवायन और सौंफ आसानी से लगभग सभी घरो में मिल जाती है और अगर आपके घर में यह चारो चीजे उपलब्ध नहीं है तो आसानी से बाजार में मिल जाती है| सबसे पहले एक गिलास पानी लेकर उसे गर्म होने के लिए रख दें, फिर उसमे थोड़ी थोड़ी मात्रा में जीरा, धनिया, अजवाइन और सौंफ डालकर पानी को उबलने दें, पानी को तब तक उबालें जब तक पानी एक कप ना रह जाएं| फिर गैस को बंद कर दें और मिश्रण को एक में छान लें और भोजन के बाद घूंट-घूंट करके चाय की तरह पी लें| सुबह और शाम खाने के बाद इस च का सेवन करने से जल्द आराम मिलता है| जीरा, धनिया, अजवाइन और सौंफ से बनी चाय को आप मोटापा कम करने का रामबाण उपाय या वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय भी कह सकते है, जल्दी मोटापा काम करने के लिए इस नुस्खे का इस्तेमाल किसी वैध की सलाह से करें|

वजन काम करने का रामबाण उपाय है हल्दी (Home Remedies for weight loss tips in hindi)

शायद ही कोई घर हो जिसमे हल्दी का इस्तेमाल ना किया जाता हो, सब्जी बनाने में हल्दी का इस्तेमाल किया जाता है| हल्दी में मौजूद औषधीय गुण और जरुरी पोषक तत्व विटामीन बी और सी, आयरन, पौटेशियम, ओमेगा- 3 फेटीऐसिड, फाइबर और एल्फा लिने लोयिक ऐसिड इत्यादि शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में और शरीर में मौजूद अतिरिक्त चर्बी को घटाने में मददगार साबित होते है| अगर आप मोटापे से परेशान है और आप मोटापा कम करने का रामबाण उपाय या वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय ढूंढ रहे है तो हल्दी आपके लिए बेहतरीन विकल्प साबित हो सकती है| वैसे तो सब्जी से लेकर दाल बनाने में हल्दी का इस्तेमाल किया जाता है लेकिन जल्दी वजन कम करने के उपाय करने के लिए नियमित रूप से एक गिलास गुनगुने पानी में थोड़ी सी हल्दी डालकर अच्छी तरह से मिलकर सुबह और शाम सेवन करने से बहुत जल्द वजन कम करने में मदद मिलती है| लेकिन एक बात का ख्याल रखें की हल्दी का सेवन सिमित मात्रा में करने से लाभ होता है अधिक मात्रा में सेवन करने से आपको कुछ नुक्सान भी झेलने पड़ सकते है|

मोटापे से छुटकारा दिलाने का घरेलू उपाय है रागी या मंडुआ (Home Remedies for weight loss tips in hindi)

आपने कभी ना रागी का नाम जरूर सुना होगा, हालाँकि शहर में रहने वाले इंसान रागी के बारे में कम ही जानते है| लेकिन हम आपको बता दें की रागी को मोटापा या वजन कम करने के उपाय में शामिल किया गया है| रागी में मौजूद औषधीय गुण और जरुरी पोषक तत्व पाचन की क्रिया को धीमा करने में मददगार होते है, पाचन क्रिया धीमी होने की वजह से कार्बोहाइड्रेट को शरीर में अवशोषित होने में अधिक वक़्त लगता है जिसकी वजह से वजन कम हो जाता है| अगर आप अपना वजन कम करना चाहते है तो रागी को अपने आहार में शामिल करें, कुछ लोग रागी को मोटापा कम करने का रामबाण उपाय या वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय भी कह सकते है|

वजन घटाने के लिए त्रिफला चूर्ण का प्रयोग (Home Remedies for weight loss tips in hindi)

प्राचीन समय से त्रिफला चूर्ण को एक महत्पूर्ण औषधि के रूप में इस्तेमाल किया जाता है, त्रिफला चूर्ण में मौजूद औषधीय गुण और जरुरी पोषक तत्व वजन कम करने में सहायक होते है| अगर आप मोटापे की समस्या से पीड़ित है और आप मोटापा कम करने का रामबाण उपाय या वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय ढूंढ रहे हैए तो त्रिफला चूर्ण आपके लिए लाभकारी साबित होगा| जल्दी वजन कम करने के उपाय अपनाने के लिए सबसे पहले लगभग 200 मिलीग्राम पानी लेकर उसमे एक चम्मच त्रिफला चूर्ण डालकर अच्छी तरह से मिलाकर रात भर के लिए भिगो कर रख दें| फिर अगली सुबह त्रिफला चूर्ण मिले पानी को उबाल लें, पानी को तब तक उबालें जब तक पानी आधा ना रह जाएं| फिर गैस को बंद कर देंजब मिश्रण हल्का गुनगुना रह जाएं तो इसे एक कप में छान कर लगभग दो चम्मच शहद डालकर अच्छी तरह से मिलाकर पी लें| नियमित रूप से त्रिफला चूर्ण का सेवन करने से कुछ दिनों में ही आपका वजन कम हो जाएगा|

जल्दी वजन करने का घरेलू उपाय है पुदीना (Home Remedies for weight loss tips in hindi)

पुदीने का सेवन आमतौर पर गर्मियों के मौसम में किया जाता है क्योंकि पुदीने की तासीर ठंडी होती है| पुदीने की चटनी का सेवन सभी को बहुत ज्यादा पसंद होती है, लेकिन काफी कम इंसानो को पता होता है की पुदीना जल्दी वजन काम करने के उपाय में शामिल है| पुदीने में कई सारे ऐसे पोषक तत्व मौजूद होते है जो वजन काम करने में सहायक होते है, वजन काम करने की दवा बनाने के लिए सबसे पहले पुदीना की पत्तियों को महीन पीस कर उनका रास निकाल लें, फिर लगभग एक कप गुनगुने पानी में पुदीने के रस की कुछ बूँद डालकर अच्छी तरह से मिलाकर पी लें| नियमित रूप से खाना खाने के लगभग आधे घण्टे बाद पुदीने का रस मिला पानी पीने से कुछ दिनों में ही वजन कम होता हुआ हुआ नजर आ सकता है|

मोटापा घटाने की घरेलू दवा है सौंफ (Home Remedies for weight loss tips in hindi)

सौंफ के बारे में तो सभी बहुत अच्छी तरह से जानते ही है, अधिकतर सौंफ का इस्तेमाल माउथ फ्रेशनर के रूप में किया जाता है| सौंफ पेट के लिए भी लाभकारी होने के साथ साथ वजन कम करने में भी लाभकारी साबित होती है| सबसे पहले एक कप पानी लेकर उसी गर्म होने के लिए रख दें, फिर उस पानी में सौंफ के 8 से 10 दाने डाल कर पानी को धीमी आंच पर लगभग पाँच मिनट तक उबाल लें| फिर हल्का गुनगुना होने पर छान कर सेवन कर लें, नियमित रूप से सुबह खाली पेट गर्म गर्म सौंफ का पानी पीने से कुछ दिनों में जल्द वजन कम हो जाता है, दरसल सुबह खाली पेट सौंफ का पानी पीने से आपकी भूख कम हो जाती है जिससे वजन कम होने में मदद मिलती है| सौंफ के पानी को मोटापा कम करने का रामबाण उपाय या वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय भी कहा जा सकता है|

वजन कम करने का घरेलू उपाय है दालचीनी (Home Remedies for weight loss tips in hindi)

दालचीनी का इस्तेमाल सभी घरो में गरम मसाले के रूप में किया जाता है, दालचीनी आसानी से सभी घरो में मिल जाती है लेकिन काफी सारे इंसान दालचीनी के फायदों से अनजान होते है| अगर आप मोटापा कम करने का रामबाण उपाय या वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय ढूंढ रहे है तो दालचीनी आपके लिए लाभकारी साबित हो सकती है| वजन कम करने के घरेलू उपाय अपनाने के लिए सबसे पहले लगभग 200 मिलीग्राम पानी लेकर उसे गर्म होने के लिए रख दें, फिर उस पानी 4 या 5 ग्राम दालचीनी का पॉउडर डाल दें, हल्की आंच में लगभग 10 से 15 मिनट तक पानी को उबालें। फिर उसके बाद गैस को बंद कर दें फिर पानी के गुनगुने होने पर कप में छान लें, उसके बाद कप में एक चम्मच शहद अच्छी तरह से मिला कर पी लें| जल्दी वजन कम करने के लिए दालचीनी के गुनगुने पानी का सेवन सुबह खाली पेट और रात को सोने से पहले करने से बहुत जल्द लाभ मिलता है| दालचीनी में मौजूद गुण और तत्व शरीर को नुक्सान पहुँचाने वाले बैक्टीरिया से छुटकारा दिलाने के साथ साथ वजन काम करने में मददगार होते है|

मोटापे को कम करने के घरेलू उपाय में शामिल है अदरक और शहद (Home Remedies for weight loss tips in hindi)

मोटा इंसान अपना वजन कम करने के लिए बहुत ज्यादा परेशान हो जाता है, मोटापे को कम करने के लिए आप अदरक और शहद का इस्तेमाल भी कर सकते है| अदरक और शहद में मौजूद गुण और तत्व हमारेशरीर के लिए बहुत ज्यादा लाभकारी होने के साथ साथ शरीर की अतिरिक्त वसा को कम करने में मददगार होते है| दोनों का सेवन करने से भूख कम होती है और पाचन तंत्र बेहतर होता है, जल्दी वजन कम करने के उपाय अपनाने के लिए सबसे पहले अदरक को छील कर महीन पीस लें, फिर पीसे हुए पेस्ट को छान कर रस निकाल लें| फिर इस छने हुए रस में से लगभग 30 मिलीग्राम अदरक का रस और दो चम्मच शहद लेकर दोनों को अच्छी तरह से मिलाकर पी लें, वजन जल्द कम करने के लिए अदरक के रस और शहद के मिश्रण (Motapa kam karne ke liye gharelu upchar) का सेवन सुबह खाली पेट और रात को सोने से पहले करने से जल्द वजन कम होने लगता है|

तेजी से वजन घटाने के घरेलू उपाय है नींबू और काली मिर्च (Home Remedies for weight loss tips in hindi)

अगर आप वजन कम करने के उपाय सर्च कर रहे है तो काली मिर्च और निम्बू आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकते है| काली मिर्च में मौजूद गुण और जरुरी पोषक तत्व जैसे पाइपरीन शरीर में नई वसा कोशिकाओं को जमने से रोकने में सहायक होते है, दूसरी तरफ निम्बू में मौजूद गुण और तत्व जैसे एसकोरबिक एसिड शरीर से विषाक्त तत्वों को बाहर निकालने में मददगार साबित होता है| सरल भाषा में ऐसे भी समझ सकते है निम्बू और काली मिर्च में मौजूद गुण और तत्व वजन कम करने में सहायक होते है| सबसे पहले एक गिलास गुनगुने पानी में लगभग आधे नींबू का रस और चुटकी भर काली मिर्च पॉउडर और एक चम्मच शहद डालकर अच्छी तरह से मिलकर पीने से जल्द लाभ मिलता है| काली मिर्च और नींबू के इस नुस्खे को मोटापा कम करने का रामबाण उपाय या वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय भी कहा जा सकता है|

मोटापा घटाने का रामबाण उपाय है सेब का सिरका (Home Remedies for weight loss tips in hindi)

सेब के फायदे के बारे में तो सभी जानते ही है लेकिन कया आपको पता है की सेब की तरह सेब का सिरका भी बहुत लाभकारी होता है| सेब के सिरके में मौजूद तत्व वजन कम करने में मददगार होते है, दरसल सेब के सिरके में पेपटिन फाइबर मौजूद होता है जो पेट को लंबे समय तक भरा रखता है, जिसकी वजह से इंसान को भूख का अहसास कम होता है| जब किसी भी इंसान की भूख कम होती है तो इंसान का वजन कम होने लगता है, सबसे पहले एक गिलास पानी लेकर उसमे एक चम्मच सेब का सिरका और एक चम्मच नींबू का रस डालकर अच्छी तरह से मिलाकर पीने से जल्द आराम मिलता है| वजन कम करने के घरेलू नुस्खों (vajan kam karne ke upay) को आप मोटापा कम करने का रामबाण उपाय या वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय भी कह सकते है|

वजन काम करने के घरेलू उपाय में शामिल है पत्तागोभी (Home Remedies for weight loss tips in hindi)

पत्तागोभी का इस्तेमाल सब्जी से लेकर सलाद के रूप में किया जाता है, पत्तागोभी (vajan kam karne ke upay) स्वादिष्ट होने के साथ साथ शरीर के लिए भी लाभकारी होती है| लेकिन काफी कम लोगो को यह पता होता है की वजन कम करने में पत्तागोभी फायदेमंद होती है, पत्तागोभी में मौजूद टैरटेरिक एसिड कार्बोहाइड्रेट को वसा में बदलने से रोकने में मदद करता है, जिसकी वजह से वजन कम होता है| वजन कम करने के लिए नियमित रूप से पता गोभी को अपने आहार में शामिल करें, ऐसा करने से जल्द आपका वजन कम होता हुआ दिखाई देता है|

मोटापा कम करने के घरेलू उपाय है अश्वगन्धा (Home Remedies for weight loss tips in hindi)

मोटापा बढ़ने के बहुत सारे कारण होते है, सबसे पहले आपको वजन कम करने के कारण के बारे में जानकारी होनी बहुत ज्यादा जरुरी है| वजन बढ़ने का कारण तनाव भी होता है अगर आपका वजन तनाव की वजह से बढ़ रहा है तो ऐसे में अश्वगंधा के पत्ते आपके लिए लाभकारी होते है| सबसे पहले अश्वगंधा के दो पत्ते लेकर उन्हें अच्छी तरह से धो कर पीसकर पेस्ट बना लें फिर एक गिलास गर्म पानी के साथ कर लें| नियमित रूप से सुबह खाली पेट इस नुस्खे को अपनाने से कुछ दिनों में ही आपको लाभ प्राप्त होगा| जल्दी वजन कम करने के लिए इस नुस्खे (vajan kam karne ke upay) को अपनाने से पहले वैध से परामर्श जरूर लें|

वजन कम करने का रामबाण उपाय है ग्रीन टी (Home Remedies for weight loss tips in hindi)

ग्रीन टी के बारे में सभी बहुत अच्छी तरह से जानते है, ग्रीन टी हमारे शरीर के लिए बहुत ज्यादा फायदेमंद होती है| ग्रीन टी को काफी सारे इंसान मोटापा कम करने का रामबाण उपाय या वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय (vajan kam karne ke upay) भी कहते है| ग्रीन टी में मौजूद गुण और जरुरी पोषक तत्व शरीर में मौजूद वसा को जलाने में मददगार होते है नियमित रूप से सुबह और शाम ग्रीन टी का सेवन करने से जल्द वजन कम होता हुआ नजर आता है|

मोटापा कम करने के घरेलू उपाय है लौकी (Home Remedies for weight loss tips in hindi)

लौकी की सब्जी लगभग सभी घरो में बनती ही है, लेकिन कुछ लोगो को पता है की लौकी वजन कम करने में भी सहायक होती है| लौकी में फाइबर प्रचुर मात्रा में होने साथ साथ वसा की मात्रा ना के बराबर होती है, वजन कम करने के लिए लौकी का सेवन सब्जी के रूप में या लौकी का जूस भी पी सकते है| लौकी को आप मोटापा कम करने का रामबाण उपाय या वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय (vajan kam karne ke upay) भी कह सकते है लेकिन हम आपको सलाह देंगे की इस नुस्खे को अपनाने से पहले वैध से परामर्श जरूर लें|

निष्कर्ष – हम आशा करते है की आपको हमारे लेख मोटापा कम करने का रामबाण उपाय या वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय (vajan kam karne ke upay) में दी गई जानकारी पसंद आई होगी लेकिन हम आपको सलाह देंगे की ऊपर बताए गए वजन कम करने के उपाय को अपनाने से पहले वैध से परामर्श जरूर लें| अगर आपको हमारे द्वारा दी गई जानकारी पसंद नहीं आई है तो आप गूगल या बिंग पर मोटापा कम करने का रामबाण उपाय या वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय (vajan kam karne ke upay) लिखकर सर्च कर सकते है|

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