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Mon. Jan 30th, 2023
diet chart for weight loss in hindi

मोटापा & वजन कम करने के लिए कया खाना चाहिए (diet chart for weight loss in hindi) – जब किसी भी इंसान का वजन बाद जाता है तो इंसान कई सारी बिमारी या परेशानी हो जाती है| मोटा इंसान देखने में भी उतना सुंदर नहीं दिखाई देता है इसीलिए मोटा इंसान अपने वजन को कम करने के लिए अनेको उपाय अपनाता है, कुछ लोग वजन कम करने के लिए अंग्रेजी दवा या टेबलेट का सहारा लेते है| लेकिन एक बात का खास ख्याल रखें की वजन कम करने के लिए जितनी दवा जरुरी है उससे कहीं ज्यादा इंसान का खान पीन भी होता है|

अधिकतर इंसानो को यह जानकारी नहीं होती है की वजन कम करने के लिए कया खाना चाहिए? इसीलिए इंसान इंटरनेट पर वजन कम करने के लिए भोजन, वजन कम करने के लिए डाइट चार्ट, मोटापा कम करने के लिए क्या खाना चाहिए, वजन कम करने के लिए क्या नहीं खाना चाहिए, कैसे 7 दिनों में वजन 10 किलो कम करने के लिए, कैसे एक सप्ताह में 20 किलो कम करने के लिए,diet chart for weight loss in hindi, weight loss diet chart hindi और 10 किलो वजन कम करने का तरीका इत्यादि लिखकर सर्च करता है| चलिए अब हम आपको मोटापा कम करने के लिए क्या खाना चाहिए के बारे में जानकारी उपलब्ध करा रहे है

Table of Contents

वजन कम करने के लिए भोजन | कैसे 7 दिनों में वजन 10 किलो कम करने के लिए | How to Lose 10 Kg of Weight in 7 Days in Hindi

वजन कम करने के लिए आप प्राकृतिक तरीको को भी अपना सकते है, अगर आप मोटापे से परेशान है तो अब हम आपको वजन कम करने के भोजन (weight loss diet chart hindi) के बारे में जानकारी दे रहे है, चलिए अब हम आपको बताते है की वजन कम करने लिए कया खाना चाहिए

वजन कम करने के लिए पिएँ गर्म पानी (diet chart for weight loss in hindi)

गर्म पानी हमारे शरीर के लिए बहुत ज्यादा लाभकारी होता है, अक्सर आपने डॉक्टर को भी गर्म पानी पीने की सलाह देते हुए सुना होगा| अगर आप कैसे 7 दिनों में वजन 10 किलो कम करने के लिए या वजन कम करने का भोजन ढूंढ रहे है तो गर्म पानी आपके लिए लाभकारी साबित होता है| गर्म पानी शरीर को डिटॉक्स करने में मददगार होता है, जब इंसान गर्म पानी की मदद से शरीर को डिटॉक्सीफाई करते हैं तो इसकी वजह से शरीर की मेटाबॉलिक दर में बढ़ोतरी देखने को मिलती है और मेटाबॉलिज्म बेहतर होने पर वजन कम होने में मदद मिलती है| वजन कम करने के लिए आपको नियमित रूप से सुबह उठते ही सबसे पहले एक गिलास गर्म पानी लेकर उसे पी लेना है, गर्म पानी पीने से जल्द पेट की चर्बी कम (weight loss diet chart hindi) होने लगती है और आपका वजन कम होने लगता है|

वजन कम करने के लिए करें नियमित रूप से एक्सरसाइज़ (weight loss diet chart hindi)

आप सभी ने देखा होगा जो लोग नियमित रूप से एक्सरसाइज़ करते है वो इंसान एक्सरसाइज़ ना करने वाले इंसानो के मुकाबले ज्यादा फिट होते है| एक्सरसाइज़ करने के फायदे बहुत सारे होते है जैसे शरीर फिट और लचीला रहता है और आपका वजन भी नियंत्रित रहता है, एक्सरसाइज करने को आप वजन काम करने का तरीका या कैसे 7 दिनों में वजन 10 किलो कम करने के लिए बेहतरीन विकल्प भी कहते है| कुछ लोग सोचते है की एक्सरसाइज़ केवल जिम में ही होती है जबकि यह बात पूर्ण रूप से गलत है| अपने आपको फिट रखने के लिए और वजन को कम करने के लिए आप घर पर ही एक्सरसाइज़ कर सकते है| घर पर एक्सरसाइज़ करने सह साथ आपको पैदल चलना और सीढिया चढ़ना उतरना और रनिंग भी करनी चाहिए| नियमित रूप से एक्सरसाइज़ करने से जल्द आपको अपने वजन में फर्क (weight loss diet chart hindi) दिखाई देने लगेगा|

कैसे 7 दिनों में वजन 10 किलो कम करने के लिए पिएँ ग्रीन टी

काफी सारे मोटापे की समस्या से पीड़ित इंसानो के मन में सवाल होते है की वजन कम करने के लिया कया खाना चाहिए या वजन कम करने लिए कया पीना चाहिए तो ऐसे में ग्रीन टी आपके लिए सबसे असरदायक नुस्खा साबित हो सकता है| ग्रीन में औषधीय गुण और जरुरी पोषक तत्वों के साथ साथ कई तरह के एंटीऑक्सिडेंट भी प्रचुर मात्रा में पाए जाते है जो शरीर के लाभकारी होने के साथ साथ वजन कम करने में भी सहायक होते है| नियमित रूप से सुबह और शाम ग्रीन टी का सेवन करने से बहुत जल्द आपका वजन कम (weight loss diet chart hindi) होने लगता है|

वजन कम करने के लिए प्रोटीन का सेवन करें

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते है तो आपको ऐसी चीजों का सेवन अधिक करना चाहिए जिनमे प्रोटीन प्रचुर मात्रा में मौजूद हो, प्रोटीन का सेवन करने से नसान का पेट लम्बे समय तक भरा भरा महसूस होता है जिसकी वजह से इंसान को भूख कम लगती है| जब इंसान की भूख कम हो जाती है तो धीरे धीरे उसका वजन भी कम (weight loss diet chart hindi) होने लगता है| वजन कम करने के लिए भोजन में दही, पनीर, राजमा और दालें इत्यादि को शामिल करें|

वजन कम करने के लिए मीठा कम खाना चाहिए (diet chart for weight loss in hindi)

काफी सारे इंसान ऐसे होते है जो मीठा खाने के शौकीन होते है, आमतौर पर ऐसे इंसानो का वजन काफी बढ़ जाता है| दरसल मीठा या चीनी का सेवन करने से इंसान के शरीर की चयापचय दर धीमी हो जाती है, जिसकी वजह से वजन बढ़ने लगता है| अगर आप कैसे 7 दिनों में वजन 10 किलो कम करने के लिए या वजन कम करने के लिए भोजन सर्च कर रहे है तो आपको मीठा और चीनी से बनी चीजों का सेवन करने से बचना चाहिए| अगर आपका मीठा खाने का बहुत ज्यादा मन कर रहा है तो ऐसे में आप गुड़ या शहद का सेवन (weight loss diet chart hindi) कर सकते है।

वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए | घर बैठे वजन कैसे कम करें – How to Lose Weight at Home Naturally in Hindi

अगर आप अपने खान पीन का ख्याल रखते है तो वजन कम करना मुश्किल काम नहीं है, चलिए अब हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में जानकारी दे रहे है जिन्हे अपनाकर आप आसानी से अपना वजन कम (diet chart for weight loss in hindi) कर सकते है

ताजे फल और सब्जियों का सेवन ज्यादा करें (diet chart for weight loss in hindi)

यह तो हम सभी जानते है की फाइबर का सेवन करने से इंसान का पेट काफी लम्बे समय तक भरा भरा रहता है, जिसकी वजह से इंसान को जल्दी से खाने की इच्छा नहीं होती है| फल और सब्जियों में जरुरी पोषक तत्व जैसे फाइबर इत्यादि के साथ साथ पानी की उच्च मात्रा मौजूद होती है| ताजे फल और सब्जियों का सेवन करने से आपकी भूख कम होने में मदद मिलती है, जिससे आपका वजन कम (diet chart for weight loss in hindi) हो सकता है|

वजन कम करने के रिफाइंड कार्ब्स का सेवन कम से कम करें (diet chart for weight loss in hindi)

काफी सारे इंसानो को रिफाइंड कार्ब्स के बारे में जानकारी नहीं होती है, चलिए सबसे पहले हम आपको बताते है की रिफाइंड कार्ब्स क्या होते है, दरसल ऐसे खाने वाले पदार्थ जिनमे से लाभकारी पोषक तत्व और फाइबर मौजूद नहीं होते है उन्हें रिफाइंड कार्ब्स कहा जाता है| इसीलिए वजन करने के लिए रिफाइंड कार्ब्स जैसे मिठाई, सोडा, पास्ता, सफेद चावल, मिठाई, सफेद ब्रेड, सफेद आटा, स्नैक्स इत्यादि चीजों का सेवन करने से परहेज (weight loss diet chart hindi) करना चाहिए|

वजन कम करने के लिए कैलोरी का सेवन सिमित मात्रा में करें (weight loss diet chart hindi)

मोटापे की समस्या से पीड़ित इंसान को अपनी कैलोरी के बारे में जानकारी होनी बहुत जरुरी है| आप कितनी कैलोरी ग्रहण कर रहे है और कितनी कैलोरी खर्च कर रहे है, इससे आपको यह पता चलता है की आपके शरीर में कितनी कैलोरी बची है कैलोरी बढ़ना का संकेत है की आपका वजन बढ़ रहा है| चलिए अब हम आपको आसान भाषा में समझाते है आम इंसान के लिए यह बहुत ज्यादा मुश्किल काम है इसीलिए आप ऐसे समझिए की अगर आप कैलोरी युक्त भोजन का सेवन कर रहे है तो आपको कैलोरी खर्च करने के लिए एक्सरसाइज़ या रनिंग इत्यादि करना चाहिए|

वजन कम करने के लिए छोटी प्लेट में खाना खाएं

आपको यह वजन कम करने कतरका अजीब लगे लेकिन यह काफी कारगार साबित (weight loss diet chart hindi) होता है| जब इंसान बढ़ी प्लेट में खाना खता है तो बड़ी प्लेट में खाना ज्यादा आता है लेकिन अगर आप छोटी में प्लेट में खाना खाते है तो उसमे खाना कम मात्रा में आता है, छोटी प्लेट में खाना खाने पर आप बार बार खाना लेने से बचेंगे और खाना सिमित मात्रा में ही खाएंगे|

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वजन कम करने के लिए क्या नहीं खाना चाहिए (weight loss diet chart hindi)

मोटापे से पीड़ित इंसानो को यह जरूर पता होना चाहिए की वजन कम करने के लिए कया नहीं खाना चाहिए या वजन कम करने के लिए किन चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए| जानकारी के आभाव में अक्सर इंसान उन चीजों का सेवन कर लेता है जिनसे वजन कम होने की बजाए बढ़ने लगता है| चलिए अब हम आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थो के बारे में जानकारी उपलब्ध करा रहे है जिनका सेवन ना करके आप वजन बढ़ने से रोक सकते है

शुगर वाले ड्रिंक्स का सेवन करने से बचें

अगर आप वजन कम करना चाहते है तो आपको ऐसी ड्रिंक का सेवन करने से परहेज करना चाहिए जिनमे शुगर की मात्रा अधिक मात्रा में होती है| दरसल मीठा वजन बढ़ाने में मदद करता है इसलिए शुगर वाले ड्रिंक्स का सेवन करने से बचें|

बाहर का खाना खाने से करें परहेज

वर्तमान में काफी सारे इंसान बाहर का खाना खाते है, बहार के खाने में ऑयल और कैलोरी बहुत ज्यादा होती है| इसीलिए अगर आप मोटापे से परेशान है और अपना वजन कम करना चाहते है तो बाहर का खाना बिलकुल भी ना खाएं|

दही का सेवन अधिक मात्रा में ना करें

दही इंसान का वजन घटाने में सहायक होती है, लेकिन कुछ मामलो में इंसान जल्दी वजन घटाने के चक्कर में दही का सेवन अधिक मात्रा में कर लेते है| जिसकी वजह से इंसान को कई तरह की परेशानियो का सामना भी करना पढ़ सकता है|

अधिक मात्रा में नमक का सेवन करने से बचें

ऐसे इंसान जो अधिक मात्रा में नमक का सेवन करते है उनका वजन आम इंसानो के मुकाबले तेजी से बढ़ता है| दरसल अधिक मात्रा में नमक का सेवन करने से शरीर में सोडियम की मात्रा बढ़ने लगती है जो वजन बढ़ाने में मददगार होता है, इसीलिए अगर आप वजन कम करना चाहते है तो नमक का सेवन कम या सिमित मात्रा में ही करें|

शराब का सेवन बिलकुल ना करें

अगर आप वजन कम करना चाहते है तो शराब का सेवन बिलकुल भी ना करें, शराब का सेवन करने से वजन बढ़ता है|

वजन कम करने के लिए प्रथम सप्ताह का डाइट चार्ट (diet chart for weight loss in hindi)

अगर आप वजन कम करने का डाइट चार्ट ढूंढ रहे है तो अब हम आपको वजन कम करने के डाइट चार्ट के प्रथम सप्ताह के बारे में जानकारी उपलब्ध करा रहे है| वैसे हर एक इंसान के शरीर की बनावट अलग अलग होती है इसीलिए डाइट चार्ट में बदलाव भी हो सकता है| इसीलिए नीचे बताए जा रहे वजन कम करने के डाइट चार्ट के बारे में डाइट चार्ट एक्सपर्ट या डॉक्टर से परामर्श जरूर लें| कैसे एक सप्ताह में 20 किलो कम करने के लिए नीचे बताए जा रहे डाइट चार्ट (weight loss diet chart hindi) को फॉलो करें, वजन कम करने के लिए सबसे पहले खाने में तेल का इस्तेमाल कम से कम करने के साथ साथ घी का सेवन करने से परहेज करें| वजन कम करने का डाइट चार्ट फॉलो करने के साथ साथ नियमित रूप से एक्सरसाइज़ जरूर करें|

  • वजन कम करने के लिए सुबह उठते ही एक कप मेथी का पानी पी लें, मेथी का पानी बनाने के लिए रात को एक कप पानी में लगभग एक चम्मच मेथी डाल कर भिगो कर रख दें, अगली सुबह मेथी के दानो को निकाल दें, इस पानी को मेथी पानी कहा जाता है|
  • सुबह नाश्ते में चौथाई कप नारियल की चटनी और एक कप सांभर के साथ 4 इडली का सेवन कर लें, इसके साथ साथ एक कप ग्रीन टी पी लें|
  • सुबह के नाश्ते के बाद और दोपहर का खाना खाने से पहले अगर आपको भूख लगती है तो आप एक कप दूध या जूस पी सकते है|
  • वजन कम करने के लिए दोपहर के खाने में कया खाएं? तो हम आपको बता दें की दोपहर के खाने में आप एक कटोरी दाल, एक कटोरी चावल, तीन रोटी और आधा कटोरी मिक्स सब्ज़ी के साथ एक कटोरी सलाद का सेवन करें| दोपहर का खाना खाने के लगभग दस से पंद्रह मिनट बाद एक कप छाछ का सेवन कर लें|
  • वजन कम करने के लिए शाम के नाश्ते में कया खाएं? तो हम आपको बता दें की शाम को आप एक कप अंकुरित मूंग और दस से पद्रह मूंगफली के दाने या आप गाजर और खीरे का सलाद भी खा सकते है| लेकिन अगर आपको भूख नहीं लग रही है तो आप वजन कम करने के लिए शाम का नाश्ता अवॉयड कर सकते है|
  • वजन कम करने के लिए रात में कया खाना चाहिए? तो हम आपको बता दें की रात में हल्का भोजन जैसे आधा कटोरी सलाद, आधा कटोरी दही, आधा कटोरी सब्जी और तीन रोटी का सेवन करें| उसके बाद रात में सोने से पहले एक कप गर्म दूध में चुटकीभर हल्दी डालकर अच्छी तरह से मिलकर पी कर सो जाएं|

ऊपर आपने वजन कम करने का डाइट चार्ट के बारे में जाना इस डाइट को आपको एक हफ्ते तक अपनाना है| कैसे 7 दिनों में वजन 10 किलो कम करने के लिए आप ऊपर बताए गए डाइट चार्ट (weight loss diet chart hindi) को फॉलो करें, सुबह उठने के बाद मेथी का पानी पीने से शरीर की पाचन शक्ति बेहतर होने के साथ साथ शरीर से विषैले पदार्थ बाहर निकलने में मदद मिलती है| वजन कम करने के लिए आपको दूसरे सप्ताह में कुछ बदलाव करने होते है|

वजन कम करने के लिए दूसरे सप्ताह का डाइट चार्ट (diet chart for weight loss in hindi)

ऊपर आपने वजन कम करने का डाइट चार्ट (weight loss diet chart hindi) के प्रथम सप्ताह के बारे में जाना, अब हम आपको दूसरे सप्ताह के डाइट चार्ट के बारे में जानकारी उपलब्ध करा रहे है

  • सुबह उठते ही सबसे पहले एक कप मेथी का पानी पी लें
  • सुबह के नाश्ते में चार बादाम, मूंग दाल के दो चीले और साथ में एक कप ग्रीन टी पी लें| दोपहर के खाने से पहले अगर आपको भूख लगती है तो ऐसे में आप एक कटोरी कोई भी मौसमी फल का सेवन कर सकते है|
  • दोपहर के खाने में एक कटोरी सब्जी के साथ तीन रोटी, एक कटोरी सलाद, एक कटोरी दही और लगभग आधी कटरी चावल का सेवन करें|
  • शाम के नाश्ते में आप नारियल पानी पी लें और अगर भूख ना हो तो शाम का नाश्ता ना करें|
  • रात के खाने में दो रोटी आधा कप ब्रोकली की सब्जी या मशरूम की सब्जी, एक कटोरी सलाद का सेवन कर लें| उसके बाद सोने से पहले एक कप हल्दी वाला दूध पी लें|

वजन कम करने के तीसरे सप्ताह का डाइट चार्ट (diet chart for weight loss in hindi)

ऊपर आपने वजन कम करने के दूसरे सप्ताह का डाइट चार्ट (weight loss diet chart hindi) पड़ा, हालाँकि आपको दो हफ्ते में अपने वजन में फर्क दिखाई देने लगा होगा| तीसरे सप्ताह में आपको वजन कम करने के भोजन में थोड़ा बदलाव करना होता है, जिसके बारे में हम आपको नीचे बता रहे है|

  • सुबह उठने के बाद सबसे पहले एक कप गर्म पानी में आधे नींबू का रस डालकर अच्छी तरह से मिलाकर पी लें|
  • सुबह के नाश्ते में एक कटोरी वेजिटेबल ओट्स या दलिए का सेवन करें, फिर एक कप ग्रीन टी पी लें|
  • दोपहर के खाने में एक कटोरी चावल, एक रोटी बिना घी लगी हुई, एक कटोरी सब्जी, एक कटोरी सलाद का सेवन कर लें फिर खाना खाने के लगभग 10 मिनट बाद एक कप छाछ पी लें।
  • शाम के नाश्ते में एक कप ग्रीन टी पिएँ।
  • रात के खाने में एक कटोरी सब्जी, आधा कटोरी दाल और तीन रोटी, आधा कटोरी सलाद का सेवन कर लें| फिर रात को सोने से पहले हल्दी मिला हुआ दूध पी लें|

चौथे सप्ताह का डाइट चार्ट (diet chart for weight loss in hindi)

ऊपर आपने तीसरे सप्ताह के दिए चार्ट के बारे में जानकारी प्राप्त की, अब हम आपको चौथे सप्ताह के डाइट चार्ट (weight loss diet chart hindi) के बारे में जानकारी उपलब्ध करा रहे है|

  • सुबह उठते ही सबसे पहले एक कप पानी लेकर उसमे लगभग आधे नींबू का रस डालकर अच्छी तरह से मिलाकर पी लें|
  • नाश्ते में आप एक कप ग्रीन टी और दो बादाम और आधा कटोरी वेजिटेबल उपमा का सेवन कर लें|
  • दोपहर का खाने से पहले एक कटोरी मौसमी फल का सेवन कर लें।
  • दोपहर के खाने में एक कटोरी सब्जी और एक कटोरी दाल के साथ तीन रोटी, आधा कटोरी सलाद और आधा कटोरी दही का सेवन करें।
  • शाम के नाश्ते में मौसमी फल का ताज़ा जूस या ग्रीन टी पी लें।
  • रात के खाने में एक कटोरी ब्राउन राइस, एक कटोरी दाल या मशरूम की करी और आधा कटोरी उबली हुई सब्ज़ी और एक रोटी खा लें उसके बाद एक कप गरम दूध पी कर सो जाएं|

ऊपर हमने आपको एक महीने का वजन कम करने का दिए चार्ट (weight loss diet chart hindi) बताया है| जिसे अपनाकर आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते है| लेकिन हम आपको सलाह देंगे की अपने लिए बेस्ट दिए चार्ट के लिए एक बार डाइट चार्ट एक्सपर्ट या डॉक्टर से सलाह जरूर लें|

वजन कम करने के लिए रात को क्या खाना चाहिए

ऐसे इंसान जो वजन कम करना चाहते है उनके मन में यह सवाल रहता है की जल्दी वजन कम करने के लिए रात में क्या खाएं या मोटापा कम करने के लिए रात में क्या खाना चाहिए? तो हम आपको बता दें की वजन कम करने वाले इंसान को रात में हल्का भोजन करना चाहिए| रात के खाने में आप साबूदाना खिचड़ी, ओट्स से बनी इडली और पपीता इत्यादि का सेवन कर सकते है|

मोटापा कम करने के लिए सुबह नाश्ते में क्या खाना चाहिए

अगर आपके मन में यह सवाल है की वजन कम करने के सुबह नाश्ते में क्या खाना चाहिए? तो हम आपको बता दें की सुबह नाश्ते में इंसान को पौष्टिक और ऐसा खाने का सेवन करना चाहिए जिससे पेट काफी लम्बे समय तक भरा रहे| क्योंकि पेट अगर लम्बे समय तक भरा रहता है तो इंसान को जल्दी से भूख नहीं लगती है जिसकी वजह से वजन कम करने में मदद मिलती है| वजन कम करने के लिए सुबह नाश्ते में दलिया या कॉर्नफ्लेक्स का सेवन कर सकते है, इन दोनों में फाइबर प्रचुर मात्रा में मौजूद होते है|

1 हफ्ते में 5 किलो वजन कैसे घटाएं?

अगर आप 1 हफ्ते में 5 किलो वजन घटाने का तरीका ढूंढ रहे है तो उसके लिए आपको अपने खानपीन का ख्याल रखना होता है| चलिए अब हम आपको कुछ घरेलू उपाय के बारे में बताते है, जिन्हे अपनाकर आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते है

  • नियमित रूप से एक्सरसाइज़ करें
  • गर्म पानी का सेवन करें
  • सलाद का सेवन करें|

10 किलो वजन कम करने का तरीका

अगर आप 10 किलो वजन काम करना चाहते है तो आपको सुबह पौष्टिक भोजन और रात को हल्का भोजन करना है| इसके अलावा नियमित रूप से एक्सरसाइज़ जरू करें और ऐसी चीजों का सेवन करने से परहेज करना चाहिए जिनके खाने से वजन बढ़ता है|

1 दिन में 1 किलो वजन कैसे कम करें

अगर आप 1 किलो वजन कम करना चाहते है तो आपको एक्सरसाइज़ करनी है, गर्म पानी का सेवन अधिक से अधिक करें, सुबह और शाम ग्रीन टी का सेवन करें, प्रोटीन युक्त चीजों का सेवन करें, फल और सब्जियों का अधिक सेवन करें इत्यादि| यह सभी चीजे अपनाने से बहुत जल्द आपका वजन कम होने लगता है|

कैसे एक सप्ताह में 20 किलो कम करने के लिए

केवल 7 दिनों में 20 किलो वजन कम करने के लिए आपको अपना एक डाइट चार्ट बनाना होता है और उस डाइट चार्ट को फॉलो करना होता है| कुछ लोग डाइट चार्ट बना तो लेते है लेकिन उसे फॉलो नहीं करते है| अगर आप चाहे तो वजन कम करने के लिए आप एक डाइट चार्ट एक्सपर्ट या डॉक्टर से अपना डाइट चार्ट बनवा सकते है|

कैसे 7 दिनों में वजन 10 किलो कम करने के लिए

अगर आप 7 दिनों में 10 किलो वजन कम करना चाहते है तो आप हमारे द्वारा उपाय बताए गए डाइट चार्ट को फॉलो कर सकते है, वजन कम करने के लिए किसी डॉक्टर या डाइट चार्ट एक्सपर्ट से अपना वजन कम करने का डाइट चार्ट बनवा लें| वजन कम करने के लिए आप गर्म पानी का सेवन करें, सलाद का सेवन करें और ग्रीन टी पिएँ और नियमित रूप से एक्सरसाइज़ करें|

1 दिन में 5 किलो वजन कैसे घटाएं?

अगर 1 दिन में 5 किलो वजन घटाने का उपाय ढूंढ रहे है तो हम आपको बता दें की एक दिन में पांच किलो वजन घटना मुमकिन नहीं है| लेकिन अगर आप अपने खान पीन का ख्याल रखते है तो आप अपना वजन आसानी से घटा सकते है| तेजी से वजन घटाने के लिए खाना खाने से पहले पानी पी लें ऐसा करने से आपकी भूख कम हो जाती है|

निष्कर्ष – हम आशा करते है की आपको हमारे लेख कैसे 7 दिनों में वजन 10 किलो कम करने के लिए या वजन कम करने के लिए कया खाना चाहिए? (diet chart for weight loss in hindi)  में दी गई जानकारी पसंद आई होगी लेकिन अगर आपको हमारे लेख में दी गई जानकारी पसंद नहीं आई है तो आप गूगल या बिंग पर कैसे 7 दिनों में वजन 10 किलो कम करने के लिए या वजन कम करने के लिए कया खाना चाहिए?(diet chart for weight loss in hindi)  लिखकर सर्च कर सकते है|

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